Les émotions

Les émotions sont des réactions complexes qui engagent à la fois le corps et l'esprit face à une situation qui nous arrive.

Nous ne pouvons y échapper ! Elles sont la météo de notre esprit, le temps qu'il fait dans notre corps et notre tête. Les émotions sont notre manière de réagir au monde et à tout ce qui nous arrive d'agréable ou désagréable, de positif ou négatif. Elles sont toujours là... faisons d'elles nos alliées. 

4 émotions de base :

- Joie

- Peur

- Colère

- Tristesse

Le corps envoie un message vers le cerveau.

Nos émotions peuvent se manifester de diverses manières :

- réactions internes (boule au ventre, accélération du rythme cardiaque...)

- réactions externes (expression du visage, regard, ton de la voix)

Nos émotions impactent nos comportements. Exemples :

- Agir (fuir ou se cacher face à un danger)

- Protéger (ne pas manger un aliment qui nous déplait et pourrait nous rendre malade)

- Interagir avec les autres (communiquer nos sentiments à autrui, maintenir ou arrêter une relation). 

Etre à l'écoute de nos émotions et celles des autres nous permet de développer :

- La conscience. Sentir les réactions dans son corps nous informe sur les émotions que l'on ressent. 

- L'empathie. Prendre conscience des émotions que peut ressentir la personne en face de moi. 

Cette écoute permet également de mesurer notre impact sur l'autre et ainsi nous ajuster dans nos relations. 

Identifier ses émotions : 

- Accepter. Une émotion est agréable ou désagréable. L'accepter permet de mieux la comprendre, la réguler et identifier le besoin qui se cache sous celle-ci. 

- Exprimer. Disposer d'un large vocabulaire émotionnel est essentiel car il aide à mieux comprendre ce que l'on ressent et de pouvoir l'exprimer à l'autre. 

Vocabulaire émotionnel

- Colère : Impatient, irrité, contrarié, frustré, tendu, vexé, énervé, fâché, agacé, sur les nerfs, mécontent, incompris, enragé, hors de moi, furieux, exaspéré, haineux...

- Peur : hésitant, préoccupé, découragé, inquiet, vulnérable, mal à l'aise, pessimiste, intimidé, alarmé, impuissant, craintif, anxieux, horrifié, paniqué, effrayé, angoissé, épouvanté, terrorisé. 

- Joie : serein, optimiste, enthousiaste, confiant, joyeux, satisfait, comblé, reconnaissant, amusé, léger, épanoui, content, intéressé, fier, libre, vivant, excité, émerveillé, heureux, exalté. 

- Tristesse : chagriné, peiné, soucieux, préoccupé, déçu, seul, las, vide, abattu, découragé, accablé, malheureux, déprimé, anéanti, résigné, lourd, mélancolique, désenchanté, désespéré. 

Chaque émotion a une fonction ; la reconnaitre permet de répondre à un besoin non satisfait et ainsi diminuer l'émotion associé. 

Exprimer ses émotions -> A l'écrit ou à l'oral -> Pour prendre de la distance -> Faire diminuer l'intensité des émotions -> Mieux se connaitre. 

Tête : Observe/entend/voit : Je décris la situation sans jugement. 

Coeur : Sentiment/émotions : J'exprime ce que je ressens. 

Ventre : Besoins/désirs : J'exprime ce qui est important pour moi. 

Jambes : Solution/demande/proposition/souhait : cherchons une solution simple, claire, précise, concrète et réalisable. 

Source : Anne-France de Boissière, coach, formatrice et médiatrice